Alle manieren van mediteren hebben één doel gemeen en dat is het trainen van je aandacht door het gedurende een bepaalde tijd te focussen op één ding! Als je aandacht wegdrijft, ga je terug naar dat ene ding en als je aandacht weer wegdrijft, ga je weer terug naar dat ene ding. Dat is het enige wat je doet. Zo train je jouw aandacht om voor een langere tijd focus te hebben voor wat jij kiest.
Enkele technieken.
Ademhalingsmeditaties
Deze manier met ademhalingsoefeningen leert jou ook diep ademen en dit kan ervoor zorgen dat je je de hele dag kalmer zult voelen.
De 4-7-8 ademhalingstechniek van Dr. Andrew Weil is de eerste manier die hier wordt besproken en voorgesteld.
Begin met je longen leeg te maken. Adem in door je neus in 4 seconden over. Houd je adem 7 seconden vast. Adem uit door uw mond, de lippen enigszins samengeperst, gedurende 8 seconden. En herhaal de drie stappen zo lang je wilt.
Mocht je er in het begin duizelig van worden, begin dan met maar een paar herhalingen.
Focus Meditaties
Een focus meditatie houdt in dat je je concentreert op een object zoals een bloem of een kaars en de tijd neemt om het volledig te onderzoeken.
Het gaat er om je zo te concentreren op de details van iets, dat je niets anders meer ziet.
Je kunt beginnen met een focuspunt te kiezen, zoals een kaars, en er comfortabel voor te gaan zitten. Terwijl je in- en uitademt, merk je hoe de vlam flikkert of hoe de vlam uit verschillende kleuren bestaat. Concentreer je op de geuren, de geluiden, en ervaar hoe het is om helemaal op te gaan in de kaars.
Dit soort oefeningen helpt je om je focus te verdiepen terwijl je je aandacht vasthoudt.
Mindful loopmeditaties
Loopmeditatie is afkomstig van het zenboeddhisme, een oefening waarbij beoefenaars door de kamer lopen terwijl ze één hand gesloten houden in een vuist achter de rug en de andere hand gesloten binnen de vuist. Tijdens deze meditatie worden na elke volledige ademhaling stappen gezet.
Het idee achter een loopmeditatie is om in stilte te lopen terwijl je alles observeert wat er om je heen gebeurt. Je kunt bijvoorbeeld de bladeren aan de bomen zien als je buiten bent, de warmte van de zon voelen of aandacht besteden aan het geluid dat je voeten maken tijdens het lopen.
Voor mensen die moeite hebben om stil te zitten voor een regelmatige meditatie, kan loopmeditatie prettig zijn.
Mantrameditatie
Bij mantrameditaties wordt een woord of zin (een mantra) herhaald om focus of helderheid te krijgen. De mantra kan worden gezongen of in stilte worden herhaald.
Mantra’s zijn eenvoudigweg klanken of symbolen die in verband staan met een spirituele kracht of een godheid.
De meest gereciteerde mantra in het Tibetaans boeddhisme is;
Om Ma Ni Pa Dmé Hum
Volgens de overlevering legt Songtsen Gampo (de drieëndertigste koning van Tibet) aan zijn kinderen uit waar zij zich op kunnen concentreren bij het uitspreken van deze mantra (bron: Wikipedia).
Om Mani padmé hum is de natuurlijke stem van de realiteit en is ononderbroken en één,
Om doet de trots verdwijnen, het zuivert de hemels van de goden,
Ma doet de jaloerse woede verdwijnen, het zuivert het rijk van de halfgoden,
Ni doet de begeerte verdwijnen, het zuivert de wereld van de mensen,
Pa doet de domheid verdwijnen, het zuivert het woongebied van de dieren,
Dme doet de hebzucht verdwijnen, het zuivert de landen van de hongerige geesten,
Hum doet de haat verdwijnen, het zuivert de hellen
Als je mantra-meditatie wilt beoefenen, ga dan gewoon rustig zitten en grond en centreer jezelf terwijl je 108 keer je mantra herhaalt. Een mala of gebedskraal heeft 108 kralen, die kun je erbij gebruiken.
Cursussen
Als laatste wil ik zeggen dat het altijd zinnig is om een cursus te volgen om te leren mediteren. Met meerdere mensen tegelijk mediteren is namelijk een heel aparte en prettige ervaring.
En niet te vergeten…
Oefening baart kunst!
Een zeer bekend gezegde
Wijsheid en Liefde gewenst aan een ieder.
Marc Sijm, auteur van IVDAVRA